60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(s2023年石油会暴涨吗，今日油价格表hèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

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　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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